我的疏忽酿成钙缺乏

2010-03-18　来源：文摘报　 我有话说

我是学医的，毕业后一直从事营养专业教学和科研工作。按理说，我应该很懂得营养保健。可是，由于疏忽大意，我的骨质疏松很明显。3年前，膝关节痛得不能走路，夜里也经常被腿痛惊醒,其原因就是以前没有早早地补钙。

虽然我国人民生活普遍提高，可膳食中钙摄入量却反而下降，究其原因是多方面的。其一，主食摄

入量减少，副食增加。其二，粗粮减少。其三，奶类和豆类制品增加不多，而这些食物却是钙的极好来源。总之，膳食中钙摄入量明显减少。我也是因这样的饮食结构成为钙缺乏的“受害者”。

发现膝关节疼痛后，我补钙了，开始时补充量不够，主要是怕补钙多了可能会引起肾、膀胱等泌尿系统出现结石。后来，根据自己的实践经验，越补越多了，现在，我每天补钙量达到1200毫克。已经3年了，没有出现不良反应，膝关节疼痛也明显改善。

需要注意的是，补钙时不要忽略补充维生素D，维生素D是人体必需的营养素，是钙代谢最重要的生物调节因子，尤其是老年人对钙的吸收利用能力下降，更需要补充。平时，我们应该多晒太阳，因为维生素D的形成需要日光中紫外线的照射，多晒晒太阳对健康是有益处的。

我在补钙的同时，还尤其注意活动和锻炼。从1999年开始，我每天做保健操，每天还要一个人对着墙壁打乒乓球。现在，我的耳鸣消失了，颈椎腰椎还都比较健康，膝关节疼痛比以前好多了，能在平地上走两站路。

(《大众医学》2010年第3期　陈孝曙文)