出国旅行怎样减轻时差反应

2010-03-27　来源：文摘报　 我有话说

在出发前几天，向东飞行者可每天提早睡一二个小时，早晨晒晒太阳。而向西飞行者则延后一二小时睡眠，傍晚见见阳光。出发前几天的睡眠要充足，不要什么事都临时抱佛脚。在飞行途中尽量舒适些，能坐头等舱则更好，要充分喝水或饮料，少喝含咖啡因的饮料；必要时可服小剂量速效安眠药以帮助入睡，但用安眠药者不能饮酒；勿用长效安眠药，以免到达后还是昏昏沉沉的。在机上多起来走走，多动动腿，以免发生深静脉血栓。

到达目的地后，白天如感到困就打个盹，但时间要短，20~30分钟即足，以免影响晚上睡眠。头几天在睡前可用安眠药帮助入睡。白天可喝咖啡因饮料，但下午以后就不要喝。

标准的治疗是用和生物钟有关的褪黑素。向东飞行者，在当地时间晚上睡前服0.5~3毫克。而向西飞行者最好在当地下半夜服0.5毫克，以促使体内生物钟向后移。一般经过三四天就可把体内生物钟调整过来了，时差反应就可能消失了。

(《新民晚报》3.8　张家庆文)