锻炼：被病逼上梁山
每天早上9点多，不少走进深圳莲花山的人发现，一个精神矍铄的老人和一群年轻人在踢毽子。虽已满头白发，但矫健的动作丝毫看不出他是个年过八旬的老人。
今年81岁的谢葆琦年轻时是个“药篓子”，老了又患上肺气肿、心脏病。一次因吐鲜血，被查
为了让锻炼更加符合科学规律，谢葆琦翻阅了大量的医学书籍，请教按摩师，创造了自己的“谢氏锻炼法”。
谢葆琦的锻炼主要分为室内和室外两种，室内是最主要的。
室内：按摩是关键
每天早上谢葆琦给自己做按摩。他按摩得很全面，从头到脚都涵盖了。首先是捂着耳朵前后摇动100下；接着沿着耳朵的周边用手指扯拉100下；然后捂着耳朵用4个手指敲打天鼓（后脑勺）100下；最后，用食指点压耳朵100次。
80多岁的谢葆琦眼睛一点也不花，他说这得益于坚持做眼睛保健操。按摩完耳朵后，谢葆琦就会做眼睛按摩，记者发现这与常见的眼睛保健操没什么区别，只是谢葆琦在按摩的力度上要大得多。
脖子和手的按摩是最简单的。谢葆琦左右摇晃脖子100下，然后点头上下100下，别看动作简单，对活动颈椎特别有好处。手的按摩，主要掌握3个要领动作：首先，左手按摩右手的虎口，随后再换过来按摩左手虎口；其次，每个手指的关节处都要按摩到；最后，五指并拢，左手按着右手，左手挤压右手，然后再反过来。
腹部的按摩是最重要的一环。以肚脐为中心，先顺时针揉；再逆时针揉；然后上下揉。最后再深吸一口气，将气存到丹田中，让这口气在腹中上下?动，这样的?气活动要做10次。
腿部，谢葆琦着重胆经的按摩，胆经位于裤子外侧中缝位置，先用手按摩，随后再用肘按摩，最后用拳敲打胆经。脚上的按摩就更多了，涌泉穴位就要按摩100次。
室外：常做有氧运动
早饭后，谢葆琦骑上自行车到莲花山锻炼。
一开始，谢葆琦只是做仰卧起坐、俯卧撑、爬山、跑步等一些基本的锻炼活动，后来发展到踢毽子、打手、甩腿、翻单双杠等锻炼。
“打手”是谢葆琦自己起的名字，这种锻炼通常是用左手手背打右手手背，然后再换过来。还要用手掌打树，谢葆琦说：这样可以促进手上的血液循环。
另一个动作就是“甩腿”，谢葆琦先扶着一棵树，左脚固定，右脚前后摆动，然后再换过来左脚摆动。谢葆琦每天要坚持做仰卧起坐和俯卧撑。扭屁股就是身体固定，通过腰部来带动臀部，这个动作要做上百次。
谢葆琦说：“我虽然运动的种类多，但全是有氧运动，一旦感觉气喘吁吁的时候，我就会停下来休息一会再继续。我会计划着去锻炼。”
饮食：多吃粗粮注意平衡
谢葆琦每天10点睡觉，5点起床，中午再睡一个小时。玉米、红薯、土豆、掺着麸子的馒头、掺杂着红豆和黑豆的稀饭，这就是谢葆琦的早餐。中午他有时候也吃一些南瓜藤、红薯叶、豆腐渣一类的粗粮。
谢葆琦不吃反季节蔬菜。锻炼时他会随身带一些枸杞、核桃、红枣，通常一天会吃两个红枣和一个核桃。谢葆琦每天吃一颗鱼肝油、一片锌片和一些灵芝粉。他建议人有病了最好少吃药，多用一些土方法来治。谢葆琦说：“我感冒了就让女儿把老姜切成丝熬成汤，最后加点红糖，喝下去出身汗就好了。”
（《深圳特区报》3.20 叶志卫文）
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