60~69岁 宜跳交谊舞、爬山
老王今年62岁，身材挺拔，他最喜欢跳交谊舞，早上和晚上都会去广场跳舞。“谁见我都说我身子挺拔，我觉得这和跳舞有关，因为跳舞时需要保持挺胸和收腹的身姿，我走路也养成了这样的习惯。”此外，老王周末还会去爬山，他认为正是坚持运动让他腰
交谊舞运动量适中，既有趣味又能满足老人基本的运动要求。爬山也有助于强化骨骼、锻炼心肺功能。
70~79岁 宜打太极拳
军人出身的陈彪，由于长期劳累，患了肩周炎、关节炎、高血压、心脏病。“10年前，我体重250多斤，上二楼都要人扶。”医生建议他练太极拳。陈彪决定试一试，没想到第一个月体重就减了5公斤，血压也有明显改善，连火暴脾气也改了不少。
太极拳运动对老年人的益处首先是它融合了力量、平衡、姿势及凝神静气四个基本要素。现代医学研究证实，太极拳运动对许多老年病都有疗效。
80岁以上 宜练臂跑、健身球
80岁以上的老人如果能在日常生活中做一些小动作，也能起到保健强身的作用。最近，国外运动医学学会向世人推荐了一种新型运动方法――臂跑，就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。臂跑在健身效果上与跑步异曲同工，并且由于其不受运动场地的限制，也无受伤的危险，尤其适合高龄老年人和行动不便的人。臂跑有以下4个基本动作：
1.单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做1~2分钟。
2.飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，像鸟拍翅膀一样慢慢扇动手臂，做1~2分钟。
3.打沙包：想象面前有一吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对手拳击，做1~2分钟。
4.抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟接球的动作，每次做10次，稍稍休息后再做10次。
每天坚持做1~3次，可以提高心肺功能，有效预防心血管疾病的发生。
此外，健身球是我国民间传统的健身保健器具，可用两个核桃替代。老年人随时随地都可以使用单手甚至双手练习健身球。长时间玩健身球可以使手部关节伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，还能减缓大脑功能衰退，防止老年痴呆。
（《现代保健报》3.19 李楠文)
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