跑步机用不对很伤人

2010-04-03　来源：文摘报　 我有话说

对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但因使用方法不当而受伤的比例非常高。常见的使用误区有：

不做热身　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走

、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

速度设定太快　使用跑步机前，先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又快，很容易摔倒。

运动过量　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

姿势不当　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

此外，由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。关节不好的人最好少用跑步机。

很多人跑步时喜欢看电视，这会分散注意力，稍有不慎就会受伤。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

（《羊城晚报》3.4）