退休后，我走遍了祖国的名山，全得益于足下功夫。我每天这样护足：
按坐位，左腿搁右膝上，左手食、中指按揉左腿足三里穴，右手拇指按揉左腿三阴交穴各72次。左手抓左脚尖，右手小鱼际擦左足涌泉穴，以热为度再按擦右腿。
拍仰卧，腿上举，双手手掌从踝到髋往返拍打下肢144次。前后左右都拍到。
捏仰卧（可坐位），左小腿搁右膝，左手四指按左胫骨，拇指按腓肠肌（小腿后面肌肉），右手拇指与四指分别按腓肠肌两侧，从踝到膝往返捏腓肠肌144次。左手拇、食指从两侧捏左脚各趾各20次。再换捏右腿腓肠肌、右脚各趾。
搓仰卧（可坐位），两手掌擦热分别搓左右膝关节144次。左手在左脚背，右手在左脚底搓左脚36次。再换搓右脚。
捋仰卧，双手擦热抱左腿，从踝经膝捋擦到髋一次，共捋72次。然后换捋右腿。
蹬仰卧，双腿屈，似骑自行车，两脚轮流由缓而急，用力蹬（用力伸直），各54次。
抱仰卧，将伸直的双腿膝拉到胸前，并用双臂紧抱双腿，放松、腿伸直算一次，作18次。
跑双足脚尖原地跑或扶住固件跑1000步，然后双足脚跟跑1000步。
跪双手前平举，臀坐到足跟上。进行腹式深呼吸，5~10分钟。
旋坐位，左手握右足尖，使右足绕踝关节顺（逆）时针各旋转9周；再换右手握左足尖旋转9周。
以上可一并做完，也可分开做。
(《家庭医生报》5.17 李茂隆文）
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