姿势不对效果差
既健身又消暑，游泳成了很多人夏日运动的首选。如果只是偶尔去游泳，那么对动作的要求不是很高。但如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，规范的动作就很重要了。否则不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼。
游泳时主要靠腿部的力量，但很多人游泳时只重
最好请人指导，以改变自己不正确的习惯动作，坚持一段时间后，游泳水平会有显著的提高。
一次时间别太长
长时间游泳，极易导致心动过速和肌肉劳损。
人在水中容易散热，在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。游泳每次最佳时间在20到45分钟。让游泳帮助治病游泳是最好的防治颈、腰椎疾病的运动。游泳时，由于水的浮力作用，身体的脊柱由原来的直立状态变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的主要原因。
不同的游泳姿势运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合妇女朋友。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔
的肌肉，经常游这两种姿势，可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等疾病，还能结实腹部的肌肉。
最近美国专家研究发现，男性如果每天游泳30分钟，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。因为，游泳能提高抗病能力，促进前列腺局部血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎症的消退。
防抽筋食物帮忙
防止抽筋，准备活动一定要充分。先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位进行适当的按摩,可有效地避免游泳时发生腿抽筋。
夏天人们出汗较多，体内无机盐的排出，会使人感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。因此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。吃些肉类、鸡蛋、蛋白质和甜食，增加体内热量，能帮助人体适应游泳时的冷水刺激。
(《解放日报》6.29秦东颖)
