我们可以通过一个案例，看到其中发人深省的东西。
几年前，一个城市的宾馆经理，且又身为优秀企业家的王某某被本店职工杀害。
据报载，在王某某被害前，凶手李某曾与她有一段不愉快的交谈。
李某：王经理，我想和你谈谈。
王某某：有什么好谈的？
李某：我当了好几年锅炉工，找不着对象。我想换个工作……
王某某：找后勤部门去，我不跟你谈！
李某：后勤部门说不管，让我找您……
王某某：我忙着哪，没工夫。
李某：你这是什么态度？
王某某：什么态度，你可以向上反映，告我去！量你也不敢！走吧，没什么好谈的！
李某杀人，固然是丧失了理智与人性。然而，上下关系闹到如此紧张的地步，不能不说是一种促使矛盾激化的诱因。
设想一下，假如王某某态度温和一些，耐心地听取李某要求调换工作的理由，然后给以开导或善意的批评，而不是将李某粗暴地拒之门外，惨祸未必会发生。回想多少案件，不少是因为领导忙于业务，而忽视了思想政治工作，"见物不见人"造成的。
分析李某的心理，也无非是因为交谈倾诉的目的未能达到，从而怀恨在心，最后发展到铤而走险的地步。有句话叫一吐为快，吐不出来的时候，有的人就会存心报复，以致行凶杀人。
由此可见，宣泄情绪，对于一个人来说是多么重要。
那么什么是宣泄呢？
"宣"是疏导之意，"泄"是指放出，所以宣泄在这里就是指把自己的消极情绪通过疏导而放出。
宣泄有多种方法，如向人倾诉、聊天、说笑话、心理咨询、打电话、自言自语、吼叫、呼喊、大笑、大哭，听音乐、看小说、电视等，进行体育活动，或玩某种游戏，写心绪日记、抒情诗词等等。
聊天是最常用的方法。但要注意在心绪不宁、过分紧张时，只能谈些轻松的话题。比如回忆一些愉快的往事，交谈一些与自己利益无关的事，寻找自己喜欢的运动项目或文艺活动来谈，等等。
讲笑话的效果比聊天更为显著。幽默的自嘲、他嘲、互嘲能解开紧锁的愁眉，在笑声中悟出的道理还能帮助自己清理纷乱的思绪。古代的许多寓言实际上就是当作笑话来讲的，如"朝三暮四"、"守株待兔"等等。
幽默是一种美丽的"转化剂"，它可以使烦恼化为欢畅，能让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽，有利于调节情绪和消除身心疲劳。
目前，美国一些科研机构已经推行幽默疗法，此疗法使许多患者全身肌肉得到松弛，解除烦恼、内疚、抑郁的心理状态。研究表明，人在欢笑时，膈、胸、腹、嘴、唇等部位的肌肉必须同时运动，而构成笑容满面的肌肉就有四十多块。这就能刺激大脑产生一种儿茶酚胺激素，促使人体内产生吗啡物质，从而减轻工作疲劳。
心理咨询对现代人来说十分重要。因为它是通过科学的分析来解开心中的疙瘩。心理咨询医生依据大量的数据和实例，可以精确地剖析人们的心理，并能够"对症下药"，帮你卸下沉重的精神包袱。
当你一时找不到倾诉的对象，急得在屋里团团转的时候，不妨自己对自己说话。说出声来，尽情地自语。这种内心独白使你把自己假想成倾诉的对象，同样可达到放松的目的。如果在你面前有一棵大树或者一块石头、一尊塑像，你也不妨面对无知觉的静物发一通感慨，把心里话道出来。我们看到许多人在危急悲愤时呼唤苍天、上帝，那也是一种倾吐与慰藉。
自言自语是十分重要的一种心理行为方式。它可以发泄内心长年所遭受的思想和感情上的压抑，从而获得精神状态和心理状态的平衡协调，达到镇静宁神、调治情志的治病目的。这是因为自己声音的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感和人际接触的感受。大声对话可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时，可以改善睡眠。
除此之外，还有：
欣赏音乐——音乐可以增进健康，辅治疾病，使人延年益寿。经常欣赏优美动听的音乐，不仅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且还有化干戈为玉帛、家人和睦相处的奇妙作用。
国外有很多医生倡导用音乐来止痛、解毒、消除紧张情绪，并治疗神经衰弱和失眠。医生们指出，悦耳动听的音乐通过人的听觉影响大脑皮层，使内分泌系统增加分泌一些有益于健康的激素和酶，因而当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就加深，神经就松弛，疲劳便得以消除。
书法——书法是一种很好的养生、健身活动。挥毫练笔，不仅得到艺术上的高雅享受，而且能怡情养性、增进健康。它与气功、太极拳相似——静中有动、外静内动。练书法时，"意在笔先"、"凝神静虑"，运笔时气沉体松，专心致志，可使人心情舒畅，乐此不疲。
绘画——绘画也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动，尤其是到野外一边写生作画，一边欣赏自然美景，更有盎然之情趣，有益于身心健康。国外一些医院还采用绘画疗法治疗疾病，选一清静环境，任病人调色涂抹，通过绘画，使患者自然地将压抑在心头的感情发泄出来，调节精神，改善病情，加快恢复健康，从而获得其他医疗手段所达不到的良好效果。
观花——在阳台或家庭中种植数盆鲜活的花草，闲暇时观赏玩味，任凭斑斓的色彩美化"眼界"，置身于花丛之中，心情舒乐爽然。与花为伴，以花为友，浇花、施肥、剪枝、移植，可以使人性格变得开朗起来。
医学家研究发现，芬芳扑鼻的鲜花味可以用来治病，特别是对忧郁症、焦虑、妄想和恐惧症这些涉及心理的病症具有特殊疗效。如菊苣香能用来治疗自恋狂和占有欲；天竺花香能使人神经安定镇静，促进睡眠，消除疲劳；米兰香味能使气喘病人感到心情舒适；熏衣草花香能使心动过速病人的心率得到缓减；丁香花香对牙痛病人有镇痛安静作用。
读书——"常读书，乐忘忧，脑运动，气血舒，好养生，利康寿"，此话是有道理的。因为读书可以移情易性、振奋精神以增强免疫功能，颇具保健之益。
宽恕——有人伤害了你，也许是昨天，也许是很久以前，你不能忘怀。怒气深藏在记忆里，使你总是觉得愤懑。这时只有宽恕才能抑制沉痛的回忆。但是宽恕说之容易做之难，有时这种行为近乎不自然，可是宽恕确能治愈心理创伤，甚至能恢复友情，和好如初。
宣泄方法大概就包括以上几种，除此外还有旅游等。
但总的来说，正当宣泄大致有两种方法，一是嘴巴宣泄；二是手头宣泄。
嘴巴宣泄又分两种，一是自言自语。比如，有人受了上司的气，不敢对上司发作，只好买一瓶酒，一边自饮自斟，一边骂骂咧咧。别看他形象不佳，但他的大方向是正确的，骂完了，气也消了，再蒙头睡一觉，什么事也没有了。阿Ｑ的自言自语是最好的发泄良方，他挨了打，骂一句"儿子打老子"，心理平衡了，高高兴兴地摇船去割麦。我们常说，某人有阿Ｑ精神，只要细一想，我们每一个人都曾当过阿Ｑ，只是自我安慰的语言不同罢了。二是对人倾诉。当你有"一肚子气"时，不妨找一个亲近的人，理解你的人，把肚子里的怨气全部倒出来，这样可以得到解脱。但这必须选准对象，因为不理解你的人不可能静听你的"投诉"，听别人发牢骚毕竟不是一件愉快的事情。如果他一边听你的诉说，一边做别的事情，一副心不在焉的样子，反而会使你更生气。而且，不理解你的人往往和你唱反调，说一些"嘿，你真不应该那样……"之类的话，这样反倒是火上浇油，能把你气个半死。
手头宣泄亦可分作两种，一是用文字发泄。在你受了某人某事的气之后，利用你手中的笔，一"写"为快，把它记下来，或者写一封措词激烈的信，将对方骂一通。但请记住，这种信只可以写，不可以发。美国著名的总统林肯就常使用本法发泄胸中怒气。他在外受了别人的气，回家就写一封骂对方的信。第二天，家人要为他发信，他却不让："写信时，我已经出了气，何必把它发出去惹是非？"二是以创作发泄，这是发泄的最高境界。司马迁遭宫刑写《史记》，曹雪芹穷困潦倒著《红楼梦》，蒲松龄落第创作《聊斋》，李时珍三次考场失利，愤而从医，足迹遍及三山五岳，终于写成流传千古的医学巨著《本草纲目》。当代童话作家严文井，曾报考四所大学均落选，他努力自学，终于成才……法国的维克多·格林尼亚莱出身有钱人家，年轻时游手好闲。在一次舞会上，他因被一位漂亮女人称作"花花公子"而猛然醒悟，开始发愤攻读，二十多年后，他荣获了诺贝尔化学奖。
从心理健康角度而言，发泄是消除心中怒火的极为有效的手段。发泄可以减轻精神疲劳，使你变得轻松愉快，有利于精力充沛地投入今后的工作之中去。
请不要将心理压力"存放"在心中。若不将它发泄出去，它会越积越多，到时来个总爆发，那就麻烦了。
（摘自《宣泄的艺术》，新世界出版社2002年11月版，定价20.00元。社址:北京西城区百万庄路24号，邮编：100037）
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